po treningu posilek

[...] = 529kcal (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g / Ryba świeża 200g surówka warzywna 13:00 TRENING o 13:00 1500mg Tauryny 0 14:00 po treningu Carbo 0 14:30 - 15:00 30g Białka z mlekiem czy wodą? 16:00 B:50/T:5/W:68 = 520 kcal (posiłek po treningowy) Pierś kurczaka 200g Brązowy ryż 100g Surówka warzywna / [...]

[...] go każdego dnia, czy jeszcze go zwiększyć w dni hiit i nietreningowe, żeby zwiększyć efekt spalania ? 4. Generalnie, mam zamiar spożywać tylko "czyste" jedzenie, czy po treningu powinienem zwracać uwagę na wolno i szybko wchłanialne białko ? Jaki stosunek ew. powinien być pomiędzy nimi zachowany ? Podobnie z węglami, czy przy if/lg IG ma [...]

Tak, mozesz jesc warzywa w posilkach okolotreningowych. Oczywiscie nie mam tu na mysli suplementacji bezposrednio przed czy po treningu np odzywka bialkowa czy gainerem tylko posilek naturalny w domu. Nie ma wiekszego znaczenia do ktorego dodasz. Jezeli posilek przed treningiem jest >1,5-2h to daj do niego, w szczegolnosci jezeli posilek po [...]

chodzi mi tylko o jedno o nic wiecej ze w podanym filmiku Michal mowi aby w dzien treningowy jesc jeden posilek wiecej ten bezposrednio po treningu lub bialko i CARBO a 30 min po normalny pelnowartosciowy posilek wiec jedynie o co mi chodzi czy zamiast zjedzenia bialka w prochu i carbo weglowodanow moge bezposrednio po treningu zjesc ryz pozniej [...]

[...] dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka TRENING Bezpośrednio po treningu: Duży Banan + ewentualna porcja odżywki białkowej KONIECZNIE ODŻYWKA JAK MASZ V posiłek - potreningowy 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu [...]

[...] oliwek 3 posiłek 150g makaronu żytniego 60g piersi z kurczaka 20 ml oliwy z oliwek warzywo Przed treningowy 60g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego warzywo Bezpośrednio po treningu Banan Po treningowy 60g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego warzywo 6 posiłek 100g twarogu chudego 20 ml oliwy z oliwek Dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] Warzywo 20 ml oliwy z oliwek 3 posiłek 150g makaronu żytniego 60g piersi z kurczaka 20 ml oliwy z oliwek warzywo Przed treningowy 60g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego warzywo Bezpośrednio po treningu Banan Po treningowy 60g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego warzywo 6 posiłek 100g twarogu chudego 20 ml olej laniny

Czy jest rzeczywiście sens brania bcaa po treningu? Wszędzie czytam ze zaraz po treningu to węgle albo pelnowartosciowy pociłek - branie np. samej odzywki białkowej nie ma sensu bo niby białko nie pójdzie na mięśnie a spalone na rzecz energii straconej na treningu. Dlatego pytam czy jest sens brania zaraz po treningu bcaa. Może po treningu [...]

[...] / / obiad jedz na 1,5 h a gainera posiłek nizej Ogólnie na obiad: --------------------------------------- PO TRENINGU --------------------------------------- 8. Po treningu kreatyna (5 tabletek popitych sokiem) // zamienil bym sok na carbo 9. 15 minut później glutamina (8g) z sokiem 10. Do 0,5h po treningu mass xxl (60g w 250 ml mleka [...]

[...] kubkowe:30g 0,09 24 0,12 / lepiej oliwe z oliwek Szynka z piersi indyka kurczaka:50g 10,6 0,6 0,1 Banan 1sztuka 1 0,3 23,5 - niepotrzebne carbo:50g 0 0 23 - zaraz po treningu ŁĄCZNIE:698kcal I Posiłek: 12:15 Obiad w szkole w zaleznosci co dadza:)) Monster Mass BX: 75g 18,7 1,4 48,7 UWAGI Obiad okolo 500kcal ŁĄCZNIE:782kcal II [...]

[...] jak nie to ryż + pierś z kurczaka + jabłko + ew. ogórki albo jakieś sałateczki 16:00 trening (przed treningiem mam do dyspozycji WPC, witaminy jak by co) 18:00 koniec treningu 18:10 WPC + makaron + jajka + witaminy(kompleks) + owoce przed snem Twaróg + szczypiorek + oliwa z oliwek" Witaj To, tak duże zapotrzebowanie na kalorie [...]

[...] WW- 0 T- 14.9 4 Posiłek ( przed treningowy) - 25g WPC - 60g makaronu durum - 100g piersi z kurczaka - 5g oliwy z oliwek Kcal- 457.4 B- 47.3 WW- 46.4 T- 8.6 5 Posiłek ( po treningu ) - 25g WPC - 70g ryżu brazowego - 100g piersi z kurczaka Kcal- 431.1 B- 46.4 WW- 55.2 T- 3.9 6 Posiłek ( na noc ) - 250g twaroga półtłustego - 15 ml oliwy z oliwek [...]

W sensie, że jeśli wypiję białko bezpośrednio po treningu to posiłek potreningowy mam zjeść godzinę po treningu, a jeśli zamiast białka zjem banana to posiłek potreningowy normalnie 30min po treningu? Nie bardzo zrozumiałem ze względu na brak interpunkcji. I jeszcze jedno pytanie co do tej makreli. Niestety nie mam specjalnie czasu na [...]

[...] smażony w mleku 0,5%) - Ziemniaki lub ryż (100g) - Surówka - Zupa ze skrzydełkiem kurczaka Wartość energetyczna: ok. 500kcal 17.00-18.30 TRENING Bezpośrednio po treningu odżywka białkowa Wartość energetyczna: ok. 190kcal Posiłek nr 4, godzina 19.300 - Płatki owsiane (100g) na mleku 0,5% (200g) - 2 jaja na miękko + kromka chleba [...]

[...] 200g piersi z kurczaka B:43 T:3 W:0 50g ryzu brazowego B:4 T:1 W:34 Lacznie B/T/W 47/4/34 kcal:359 Suplemantacja przed treningiem: glutamina,BCAA Suplementacja po treningu: BCAA, gainer Posilek 6 150g twarog poltlusty B:28 T:7 W:6 Lacznie B/T/W 28/7/6 kcal:200 Przed snem: glutamina Laczna ilosc z pozywienia to: B:228 T:51 W:147 [...]

[...] z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g ryz brazowy, wywal oliwe *Posiłek potreningowy 5: *Koktajl 3 - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po koktajlu) zaraz po treningu daj odpowiednia odzywke, a 1h po normalny posilek po treningowy ww i bialko na pewno nie tunczyk! *Posiłek 6 ( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser [...]

[...] Posilek na 2h przed: 50g ryzu brazowego, piers gotowana 150g , czasami warzywa. Posilek do 15min po: 50g ryzu bialego, piers gotowana 150g. Cel redukcja. Moje pytanie jest takie, czy na redukcji lepiej zrezygnowac z tych wegli przed treningiem i dolozyc je po treningu? Czy nie ma różnicy? znaczną część węgli staraj się lokować po.

[...] 21:00 Twaróg 130g Łyżka oliwy z oliwek 288 kcal 24 g 19 g 5 g =1704 kcal 110g 79g 138g posiłek przed treningowy: 1 banan 15g WPC 150 ml mleka posiłek po treningu: 1 banan 15g WPC 150 ml mleka =597 kcal czy taka dieta jest dobra? te posiłki przed i po treningowe wyrzucić z diety? czyli ten banan i wpc?? bo się już troszkę [...]

[...] kurczaka bez skóry 140 Ogórek 60 Pomidor 60 Śliwki suszone z pestką 20 Oliwa z oliwek 15 Bez warzyw, sliwek i tłuszczu. Po śliwkach mozesz miec wzdecia... posiłek 3 ( po treningu) Ryż biały 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 Super posiłek 4 Kasza gryczana 50 Tuńczyk w wodzie 130 Ogórek 60 Pomidor 60 Oliwa z oliwek 15 Jabłko 60 Bez [...]

[...] 5- godz. 17:30 (przed treningowy) 2x kromka z chleba razowego, banan x1, ser twarogowy chudy 100g. Posiłek 6- godz. 19:30 (po treningowy) Zgodnie z poleceniem, od razu po treningu : Porcja OLIMP GAIN BOLIC 6000 Po odstępie do 60min, Wafle ryżowe x2, pierś z indyka, pierś z kurczaka + jakieś warzywo. Posiłek 7- godz. 22:00 Tuńczyk w wodzie [...]